Шкала безнадежности Бека

Сущность шкалы безнадежности

Шкала безнадежности (Beck Hopelessness Scale) разработанна американским психотерапевтом Аароном Беком совместно с коллегами из Центра когнитивной терапии Медицинской школы Университета Пенсильвании в 1988 году. Она привлекла внимание научного мира не только тематикой, которой на тот момент было посвящено крайне мало трудов, но и своими психометрическими достоинствами. Получив признание, методика широко использовалась для обследования уровня благополучия населения во многих странах, в том числе Польше и России.

Опросник состоит из 20 утверждений, описывающих отношение испытуемого к своему будущему, которые необходимо оценить и ответить «верно» или «неверно», относительно собственного восприятия.

Одиннадцать пунктов теста содержат оптимистичные утверждения, за утвердительный ответ на которые следует начислить 1 балл. Девять негативных пунктов анкеты нужно оценивать в обратном порядке: если вы согласны с утверждением – 0 баллов, не согласны – 1 балл.

Сумма набранных баллов интерпретируется таким образом:

• 0-3: отсутствие симптомов;
• 4-8: легкая безнадежность;
• 9-14: умеренная безнадежность;
• 15-20: глубокая безнадежность.

Уровень легкой безнадеги не оказывает сильного воздействия на мировосприятие человека. При нем достаточно применить самовнушение, припомнить положительные моменты, успехи. Полезно провести время с близкими, полистать старый фотоальбом. Важно социализироваться: назначить встречу с друзьями, сходить в кино или театр. Уже планирование такого незначительного мероприятия отвлечет от грустных мыслей и поможет положительно настроиться. Подготовка – выбор картины, обсуждение даты, покупка биллетов, адаптация рабочего графика, сборы, – «включает» человека. Он снова ощущает свою роль в обществе, ответственность за событие. Это повышает физический и психологический тонус.

Психологами доказана необходимость для человека структурирования своего времени. Рабочий режим и наличие других активностей держат в определенном напряжении, которое не только вызывает усталость, но и поддерживает позитивный настрой. Занятость, полезность и важность для других не оставляют места гнетущим мыслям, на них просто не остается времени.

В случае умеренной или тяжелой безнадежности самоорганизации может быть недостаточно. Рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста. В особо запущенных случаях лучше обратиться к психотерапевту, который помимо консультаций также порекомендует медикаментозное лечение. При умеренном уровне безнадежности хороший эффект дадут сеансы с психологом. Возможность высказаться позволит разобраться в первопричинах появления негативного мировоззрения и вернет веру в будущее.

Сделайте первый шаг – пройдите тест Шкала безнадежности Бека онлайн, а также тест Бека на депрессию и будьте здоровы!