Колиество вопросов:
20
20
Время прохождения:
2-5 мин.
2-5 мин.
Психологический тестТест на номофобию — это инструмент для самодиагностики, позволяющий оценить уровень зависимости от мобильного телефона и определить, вызывает ли отсутствие доступа к устройству чувство тревоги или дискомфорт.
Инструкция: ответьте на 20 вопросов теста, использую ответы: «Совершенно не согласен», «Не согласен», «Частично не согласен», «Ни то, ни другое», «Частично согласен», «Согласен», «Совершенно согласен».
Номофобия — это тревога или страх, возникающие при мысли о том, что человек остаётся без доступа к своему мобильному устройству. Это состояние связано с чрезмерной зависимостью от телефона и может влиять на качество жизни, вызывая дискомфорт в ситуациях, когда устройство недоступно.
Причины номофобии
- Социальная зависимость: Ощущение, что телефон — это единственный способ оставаться на связи с окружающим миром.
- Привязанность к информации: Страх пропустить важную новость или сообщение.
- Реакция на стресс: Использование телефона как средства отвлечения от тревоги или скуки.
Признаки номофобии
- Постоянное желание проверять телефон, даже если уведомлений нет.
- Чувство тревоги при разрядке батареи или отсутствии сети.
- Необходимость постоянно держать телефон в зоне видимости.
- Страх остаться без доступа к контактам, соцсетям или информации.
Советы для уменьшения зависимости от телефона
- Устанавливайте ограничения на время использования телефона (например, с помощью специальных приложений).
- Практикуйте «цифровой детокс» — регулярно проводите время без телефона.
- Переключайте внимание на другие активности: чтение, спорт, общение с друзьями вживую.
- Используйте телефон только для важных задач, отключайте ненужные уведомления.
