Количество вопросов:
14
14
Время прохождения:
2-3 мин.
2-3 мин.
Психологический тест
Тест на газлайтинг может поможет определить, сталкиваетесь ли вы с эмоциональной манипуляцией, при которой кто-то пытается заставить вас сомневаться в собственных воспоминаниях, восприятии или здравомыслии. Этот тест носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию психолога.
Инструкция: ответьте на 14 вопросов теста, выбрав «Да» или «Нет».
Газлайтинг — это психологический механизм и манипулятивная тактика, которая используется для того, чтобы заставить другого человека сомневаться в своей памяти, восприятии и здравом смысле. Это может включать в себя ложные утверждения, запутанные логические конструкции, личные нападки и другие приемы, целью которых является нарушение уверенности в своих собственных мыслях и чувствах у жертвы.
Содержание
Основные характеристики газлайтинга
- Отрицание фактов.
Манипулятор отрицает произошедшие события, даже если у вас есть доказательства. - Искажение реальности.
Газлайтер может утверждать, что то, что вы видите или помните, — «неправда». - Обесценивание эмоций.
Ваши чувства и переживания игнорируются или высмеиваются, создавая ощущение, что они не имеют значения. - Переход в наступление.
Газлайтер может обвинять вас в чрезмерной чувствительности, выдумках или в том, что вы сами провоцируете конфликт. - Изоляция.
Постепенно человек теряет доверие к себе и другим людям, что может привести к зависимости от газлайтера.
Что делать, если вы столкнулись с газлайтингом:
- Осознайте проблему.
Признайте, что ваши переживания и ощущения реальны. Понять, что вы подвергаетесь манипуляции, — это первый шаг к защите себя. - Обратитесь за поддержкой.
Поговорите с близкими, которым вы доверяете, или обратитесь за консультацией к психологу. Внешняя точка зрения поможет вам увидеть ситуацию объективно. - Ведите записи.
Фиксируйте важные события и разговоры. Это поможет вам сохранить уверенность в своей памяти и предоставить доказательства при необходимости. - Устанавливайте границы.
Четко обозначьте, что манипуляции для вас неприемлемы. Спокойно, но твердо сообщайте, что не согласны с искажением фактов. - Работайте над уверенностью в себе.
Повышайте самооценку и развивайте независимость от мнения окружающих. Это уменьшит влияние газлайтера. - Избегайте конфронтации.
Если человек продолжает манипулировать, постарайтесь минимизировать контакт или прекратить общение, чтобы сохранить эмоциональное здоровье. - При необходимости примите радикальные меры.
Если газлайтинг происходит в рабочей среде, рассмотрите варианты обращения к специалистам, включая юристов, если ситуация затрагивает ваши права.
Используемая литература:
- Робин Стерн — «Эффект газлайтинга. Как распознать эмоциональное насилие и защитить себя от манипуляций»
