10
1-2 мин.
Психологический тестТест на эмоциональную депривацию (выученное одиночество) поможет выявить одну из самых глубоких и часто незаметных внутренних схем — ощущение, что в жизни не хватает эмоциональной близости, понимания и заботы. Эта схема нередко формируется в детстве, но может оказывать сильное влияние на взрослую жизнь, отношения, самооценку и выбор партнёров.
Если вы часто чувствуете, что вас не слышат, не понимают, что вы эмоционально одиноки — даже в окружении близких, — возможно, в вашей психике закрепилась эта схема. Ниже вы можете пройти короткий тест, чтобы понять, насколько она проявляется именно у вас.
Инструкция: Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько оно вам подходит.
Эмоциональная депривация — это внутреннее ощущение, что человеку не хватает любви, тепла, понимания и поддержки со стороны других людей. Даже если внешне всё «в порядке» — есть друзья, партнёр, семья — внутри может жить стойкое чувство пустоты, эмоциональной изоляции и недополученной заботы.
Это не каприз и не избалованность. Это устойчивая схема восприятия мира, часто сформировавшаяся в детстве, когда важные эмоциональные потребности не были удовлетворены.
Основные компоненты эмоциональной депривации
Существует три ключевых составляющих этой схемы (по Джеффри Янгу — основателю схемотерапии):
-
Недостаток эмоциональной поддержки
— Нет ощущения, что кто-то по-настоящему рядом, кто заботится и откликается на чувства. -
Недостаток эмпатии и понимания
— Человек чувствует, что его не слышат, не понимают, не принимают всерьёз его эмоции. -
Недостаток защиты и утешения
— В трудные моменты некому прийти на помощь, обнять, сказать: «Я рядом, всё будет хорошо».
Как возникает эта схема?
Эмоциональная депривация чаще всего формируется в детстве, особенно если:
-
Родители были холодны, отстранённы или заняты собой.
-
Ребёнок не чувствовал, что его эмоции важны.
-
Родители любили «по-своему», но не давали тепла в том виде, в каком это было нужно именно этому ребёнку.
-
Родители считали, что «ласкать — значит баловать», и ограничивали физическую и эмоциональную близость.
-
Семья была полна обязанностей, но без эмоционального участия.
Важно: родители могли быть не жестокими, а просто эмоционально недоступными, тревожными, перегруженными или воспитанными в такой же атмосфере.
Как эмоциональная депривация влияет на взрослую жизнь?
Эта схема может проявляться на протяжении всей жизни:
-
Постоянное чувство одиночества, даже в отношениях.
-
Выбор эмоционально холодных или «недоступных» партнёров.
-
Трудность просить о помощи — «никто не поможет всё равно».
-
Недоверие к любви — «если кто-то проявляет тепло, он ошибается».
-
Стыд за свои чувства и потребности.
-
Самоизоляция — человек как будто сам отталкивает заботу, чтобы не испытывать боль снова.
Чем опасна эта схема?
Если эмоциональная депривация остаётся неосознанной, она может приводить к:
-
хронической неудовлетворённости отношениями;
-
зависимости от одобрения других и «эмоционального голода»;
-
депрессии, тревоге, эмоциональному выгоранию;
-
сложности в формировании здоровых привязанностей;
-
установке «мне нельзя быть слабым» или «нельзя полагаться на других».
Эта схема самоподдерживается: человек, который не верит, что может получить тепло, часто бессознательно избегает ситуаций, где мог бы это получить.
