Колиество вопросов:
18
18
Время прохождения:
2-3 мин.
2-3 мин.
Профессиональный тест
Тест на дистимию предназначен для того, чтобы помочь выявить признаки хронической депрессии, которая характеризуется длительным, но менее интенсивным состоянием подавленности и грусти. Дистимия, или постоянное депрессивное расстройство, может продолжаться годами и часто проходит незамеченной, поскольку симптомы не столь ярко выражены, как при остром депрессивном расстройстве.
Инструкция: Ответьте на 18 вопросов, выбирая «Да» или «Нет», исходя из своих ощущений за последние несколько месяцев. Тест не является медицинским диагнозом и служит только для предварительной оценки вашего состояния. Если результаты вас обеспокоят, обратитесь за консультацией к психологу или психиатру.
Содержание
Что нужно знать о дистимии?
Дистимия, или постоянное депрессивное расстройство, — это форма хронической депрессии, которая отличается продолжительностью и умеренной интенсивностью симптомов. Она может длиться годами и часто воспринимается человеком как часть его характера или «нормальное» состояние.
Основные признаки дистимии:
- Постоянное чувство грусти, тоски или подавленности.
- Усталость и низкий уровень энергии, даже после отдыха.
- Снижение самооценки и чувство неуверенности в себе.
- Трудности с концентрацией, памятью или принятием решений.
- Изменение аппетита (переедание или его снижение).
- Проблемы со сном (бессонница или повышенная сонливость).
- Постоянное чувство безнадёжности.
Особенности дистимии:
- Симптомы менее выражены, чем при острой депрессии, но они сохраняются большую часть времени в течение как минимум двух лет (у подростков — одного года).
- Люди с дистимией могут продолжать жить привычной жизнью, работать и общаться, но при этом испытывают эмоциональное истощение.
Кому нужно пройти тест на дистимию?
- Тем, кто уже долгое время (от нескольких месяцев до лет) ощущает постоянную грусть, апатию или подавленность.
- Людям, у которых наблюдаются проблемы с концентрацией, мотивацией или низкий уровень энергии, несмотря на отдых.
- Тем, кто чувствует себя беспомощным или безнадёжным, но не считает своё состояние достаточно «тяжёлым», чтобы обратиться за помощью.
- Людям, которые замечают у себя трудности в отношениях или на работе из-за эмоционального выгорания или раздражительности.
- Всем, кто хочет лучше понять своё психологическое состояние и выяснить, связано ли их настроение с возможными признаками хронической депрессии.
Рекомендации для тех, кто сталкивается с дистимией:
- Обратитесь к специалисту:
Дистимия — это хроническое состояние, которое редко проходит само по себе. Консультация с психологом или психиатром поможет определить, какие методы лечения подойдут именно вам. - Старайтесь поддерживать режим дня:
Регулярный сон, сбалансированное питание и физическая активность помогут улучшить общее состояние и снизить уровень стресса. - Делайте маленькие шаги:
Не требуйте от себя немедленных изменений. Начните с небольших достижений, которые помогут вернуть уверенность в своих силах. - Избегайте изоляции:
Постарайтесь поддерживать контакт с близкими и друзьями, даже если это сложно. Социальная поддержка важна для эмоционального восстановления. - Учитесь заботиться о себе:
Находите время для приятных занятий, отдыха и тех действий, которые приносят вам радость или расслабление.
Используемая литература:
- Майкл Ян – «Выход из депрессии. Проверенные методы»
