Колиество вопросов:
15
15
Время прохождения:
2-3 мин.
2-3 мин.
Профессиональный тест
Тест на хронотип Хорна–Остберга (Morningness-Eveningness Questionnaire, MEQ) — это методика, разработанная Оскаром Хорном (Oscar Horne) и Олфом Остбергом (Olov Östberg) для определения индивидуальных различий в суточной активности человека. Тест помогает определить, является ли человек «жаворонком», «совой» или относится к промежуточному типу.
Инструкция: ответьте на 14 вопросов теста, выбрав один вариант ответа из четырех.
Цель теста:
- Оценка хронотипа, то есть предпочтительного времени активности и бодрствования.
- Помощь в понимании циркадных ритмов, влияющих на продуктивность, здоровье и образ жизни.
Особенности хронотипов:
- Утренний тип (жаворонки): высокая активность и продуктивность утром, ранний подъем и раннее засыпание.
- Вечерний тип (совы): пик активности вечером или ночью, трудности с ранними подъемами.
- Промежуточный тип: не имеет явных предпочтений, способен адаптироваться к разным режимам.
Применение методики:
- Целевая аудитория:
- Подходит для взрослых и подростков.
- Области использования:
- Исследования циркадных ритмов и их влияния на здоровье и работоспособность.
- Оптимизация расписания работы и учебы.
- Разработка индивидуальных рекомендаций по улучшению сна и бодрствования.
- Преимущества:
- Простота использования.
- Научная обоснованность и высокая валидность.
- Ограничения:
- Основан на самооценке, что может вызывать субъективные искажения.
- Не учитывает изменчивость хронотипа под влиянием внешних факторов (например, работы в сменах).
Используемая литература:
J. A. Horne, O. Ostberg. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms // International Journal of Chronobiology, 1976. 4
M. Terman, J. S. Terman. Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects // CNS Spectrums, 2005. 10
