15
2 мин.
Психологический тестИнструкция: Для каждого утверждения выберите степень по шкале от 1 до 5, в которой каждое утверждение является характерным или нехарактерным для вас.
Цели GPS
- Измерение уровня общей склонности к прокрастинации.
- Выявление характера откладывания дел: является ли это привычкой или временной реакцией на стресс.
- Определение взаимосвязи прокрастинации с другими личностными характеристиками, такими как самоорганизация, ответственность и тревожность.
Применение методики
- Психология труда и обучения: используется для диагностики проблем с планированием и выполнением задач.
- Когнитивно-поведенческая терапия: помогает выявить проблемные зоны, связанные с саморегуляцией.
- Исследовательская деятельность: шкала применяется для изучения влияния прокрастинации на продуктивность, стресс и удовлетворённость жизнью.
Ограничения
- Самооценка: результаты могут быть искажены из-за субъективности ответов.
- Культурные различия: восприятие прокрастинации и её влияние может варьироваться в зависимости от культуры.
- Неспецифичность: шкала не определяет причины прокрастинации, а только измеряет её выраженность.
Как бороться с прокрастинацией
Существует множество действенных рекомендаций, как приучить себя к порядку и своевременному выполнению заданий. Вот некоторые из них:
- ставить реальные сроки выполнения;
- разбивать сложные задачи на составляющие и планировать их реализацию постепенно;
- чередовать виды деятельности – физические и умственные;
- поощрять себя за своевременно сделанное дело;
- анализировать причины отсрочки и искать мотиваторы.
Борьба с прокрастинацией требует системности и регулярности, а самое важное – сознательности.
Кому подходит этот тест
Шкала Лей не имеет особых ограничений, она применима для взрослых любого пола, возраста и профессии. Если вы подозреваете наличие прокрастинации или же хотите узнать себя лучше, пройдите тест. Он лаконичен и не займет много времени, 10 минут будет достаточно. Онлайн форма сама подсчитает ваш результат, что упростит и ускорит процесс.
Подробная интерпретация результатов предполагает следующие пояснения:
- 15–30 баллов – высокий уровень. Важно осознать и безотлагательно начинать войну с прокрастинацией, чтобы не потерять доверие близких и коллег.
- 31–45 баллов – средний уровень. Причины вашей прокрастинации как правило объективны. Но не стоит расслабляться, искорените эту привычку в корне.
- 46–75 баллов – прокрастинация вам не свойственна. Лень или незаинтересованность движут вашим бездействием в отдельных случаях. Но действительно важные вопросы вы решаете без промедления.
Воспользуйтесь опросником Клэрри Лей, чтобы раз и навсегда определить риск саморазрушения своей личности под влиянием прокрастинации. А для саморазвития мы рекомендуем ознакомиться с занимательной и полезной литературой, доступной в продаже и электронном формате:
Используемая литература:
- О. С. Виндекер, М. В. Останина. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) // Актуальные проблемы психологического знания, 2014. №1
- Lay, C. H. (1986). At last, my research article on procrastination. — Journal of Research in Personality, 20(4), 474–495.
