Опросник депрессии Бернса

• Методика Девида Бернса предполагает оценку самочувствия респондента при помощи нескольких критериев:
• Мысли и чувства – настроение, преобладание оптимизма или пессимизма, интерес к хобби и увлечениям.
• Деятельность и личные отношения – физическая и интеллектуальная активность, взаимодействие с окружающими.
• Физические симптомы – наличие фантомных болей, ощущений, изменение аппетита, сна.
• Суицидальные побуждения – наличие удручающих мыслей, апатия, желание прекратить страдания.

Оценка ответов по каждой группе вопросов из указанных 5 критериев позволяет детально проанализировать самочувствие и определить основные признаки. На основании этой информации психотерапевт сможет уточнить диагноз.

Как интерпретировать результаты

Интерактивная анкета подсчитает сумму автоматически, предоставляя вам готовое заключение по тесту Бернса. Но для уточнения данных разработана такая классификация:

• менее 5 баллов – симптомы отсутствуют, психологический фон нормальный;
• 6–10 баллов – легкая возбужденность, не вызывающая опасений;
• 11–25 баллов – слабая форма, ощущение несчастья, тоски;
• 26–50 баллов – умеренная степень;
• 51–75 – сильная депрессия;
• 76–100 баллов – критический уровень.

Уделить пристальное внимание своему душевному здоровью рекомендуется при результате около 50. Это крайняя граница умеренной тяжести, после которой начинается стремительное ухудшение.

Как лечить депрессию

Несмотря на распространенность депрессивного расстройства пренебрегать этим диагнозом не стоит. Слабый негативный фон отравляет повседневную деятельность и само мировоззрение человека. Он месяцами может ощущать хроническую грусть, недовольство, а его привычное поведение сместиться к апатичному, безынициативному, раздраженному.

Самостоятельно избавиться от депрессивного состояния проблематично, и психологи рекомендуют вовлечь в этот процесс врача. Психотерапевт не только установит степень развития расстройства, но и подберут алгоритм лечения. Это может быть консультационная терапия (индивидуальная или групповая), седативные или регулирующие препараты.

Как не допустить развитие депрессии

Современный ритм жизни для многих становится испытанием. Избыток информации, обязательств и вызовов перенасыщает нервную систему и приводит к сбою в ее работе. Депрессия – это один из вариантов такого нарушения.

Чтобы ее избежать важно следовать классическим правилам здорового образа жизни:

• Баланс труда и отдыха.
• Полноценное питание.
• Достаточный регулярный сон.
• Систематические физические нагрузки.
• Пребывание на свежем воздухе.

Важно уделять время себе и любимым занятиям, дифференцировать свою активность с умственной на физическую. Смена обстановки в виде путешествий, посещений развлекательных мероприятий помогают сменить фокус внимания и разгрузить психику.