Тест на психологическое здоровье

Основные критерии психологического здоровья

1. Эмоциональная устойчивость:
   Способность справляться с жизненными трудностями, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и адекватно реагировать на эмоции.
2. Самоосознание и самопринятие:
   Человек понимает свои сильные и слабые стороны, принимает себя таким, какой он есть, и не испытывает постоянной внутренней критики.
3. Адекватное восприятие реальности:
   Оценка событий и окружающего мира без значительного искажения, отсутствие чрезмерного магического мышления или паранойи.
4. Гармоничные межличностные отношения:
   Способность строить здоровые, поддерживающие отношения с окружающими, доверять другим и поддерживать социальные связи.
5. Способность к саморегуляции:
   Умение контролировать свои эмоции, импульсы и поведение, чтобы действовать в соответствии с ситуацией.
6. Целеполагание и мотивация:
   Человек осознает свои цели, имеет мотивацию для их достижения и получает удовольствие от процесса.
7. Психологическая гибкость:
   Способность адаптироваться к изменениям, принимать новые условия и находить решения в нестандартных ситуациях.
8. Чувство внутреннего благополучия:
   Общая удовлетворенность жизнью, ощущение счастья и гармонии с собой и окружающим миром.

Кому нужно пройти тестирование?

• Испытывают стресс или эмоциональное напряжение. Например, если вам сложно расслабиться, вы чувствуете постоянное беспокойство или усталость.
• Замечают изменения в своем настроении. Это могут быть частые перепады настроения, апатия или раздражительность.
• Столкнулись с трудностями в общении или межличностных отношениях. Если вы ощущаете одиночество, отстраненность или трудности в выражении своих эмоций.
• Хотят лучше понять свое психологическое состояние. Тест помогает оценить уровень стресса, тревожности и общего психического благополучия.
• Ищут дополнительные инструменты для самопомощи. Тест может стать первым шагом к осознанию необходимости профессиональной поддержки или самостоятельной работы над улучшением эмоционального состояния.

6  советов для укрепления психологического здоровья

1. Соблюдайте режим сна. Спите 7–9 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы восстановить силы и поддерживать эмоциональную стабильность.
2. Будьте физически активны. Регулярные упражнения, даже лёгкая прогулка, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
3. Управляйте стрессом. Осваивайте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, чтобы справляться с напряжением.
4. Поддерживайте общение. Проводите время с семьёй, друзьями и единомышленниками — это источник поддержки и позитивных эмоций.
5. Занимайтесь тем, что приносит радость. Уделяйте время хобби, творчеству или любым занятиям, которые вдохновляют и расслабляют.
6. Слушайте себя. Уважайте свои потребности, не перегружайте себя обязанностями и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Используемая литература:

1. Сьюзен Дэвид — «Эмоциональная гибкость»
2. Дэниел Кьелмен — «Сила привычки»