26
3-4 мин.
Инструкция: оцените 26 утверждений теста, выбрав один вариант ответа из шести. Тест носит ознакомительный характер и не является диагнозом.
Пищевая зависимость — это состояние, при котором человек испытывает неконтролируемое желание потреблять определенные продукты, несмотря на негативные последствия для здоровья и благополучия. Это поведение схоже с другими видами зависимости, такими как зависимость от алкоголя или наркотиков, но в случае пищевой зависимости оно связано с чрезмерным употреблением пищи или определенных типов продуктов, часто высококалорийных и нездоровых.
Чем полезен тест
Тест на пищевую зависимость помогает человеку понять, есть ли у него признаки проблемы с едой. Он может быть первым шагом на пути к осознанию проблемы и желанию изменить поведение. Ответы на вопросы теста могут стать сигналом для обращения к специалисту — психотерапевту или диетологу, чтобы проработать проблему и научиться контролировать своё отношение к пище.
Признаки пищевой зависимости:
- Чрезмерное внимание к еде. Человек часто думает о еде, планирует приёмы пищи заранее или испытывает непреодолимое желание съесть определённые продукты.
- Переедание. Переедание даже в отсутствие голода, особенно с едой, которая вызывает чувство вины или стыда.
- Эмоциональное переедание. Использование пищи как способа справляться с эмоциями, стрессом, депрессией или тревогой.
- Потеря контроля. Человек не может остановиться, даже если осознает, что уже наелся, и продолжает есть, несмотря на чувство сытости.
- Скрытность в отношении питания. Часто человек скрывает своё количество съеденной пищи от других, чувствуя стыд за своё поведение.
- Физическое и психологическое воздействие. Постоянное переедание может приводить к набору веса, повышенному уровню холестерина, диабету, а также к психологическим проблемам, таким как низкая самооценка или тревога.
5 рекомендаций для борьбы с пищевой зависимостью
- Обратитесь к специалисту: Если ваши результаты показывают высокие баллы, стоит обратиться к психологу или диетологу для помощи в преодолении пищевой зависимости.
- Самонаблюдение: Записывайте, когда и что вы едите, чтобы осознанно контролировать своё питание и избегать ситуаций, провоцирующих переедание.
- Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает контролировать аппетит и улучшить отношение к еде.
- Ищите альтернативы: Найдите способы справляться с эмоциями без еды, например, через хобби, медитацию или разговор с близкими.
- Избегайте «запрещённых» продуктов: Постепенно уменьшайте количество продуктов, вызывающих зависимость, заменяя их на более здоровые альтернативы.
Используемая литература:
- Гриссен, М. Л. «Пищевая зависимость: Психология и лечение»