Колиество вопросов:
11
11
Время прохождения:
2-5 мин.
2-5 мин.
Психологический тест
Тест на нервное истощение предназначен для выявления признаков усталости, хронического стресса, эмоционального выгорания и физического переутомления. Он помогает оценить общее состояние нервной системы и выявить необходимость обращения к специалисту.
Инструкция: Ответьте на 11 вопросов, выбирая один из двух вариантов ответа: «Да» или «Нет». Помните, что этот тест не является медицинским диагнозом, а служит только для предварительной самооценки вашего состояния.
Содержание
Кому стоит пройти тест
Тест рекомендуется людям, которые:
- Постоянно ощущают усталость, даже после отдыха.
- Сталкиваются с трудностями в концентрации внимания или запоминании информации.
- Испытывают повышенную раздражительность, тревожность или апатию.
- Заметили снижение работоспособности и мотивации.
- Переживают хронический стресс, связанный с работой или личной жизнью.
- Страдают от нарушений сна, таких как бессонница или трудности с засыпанием.
5 рекомендаций для предотвращения нервного истощения
- Организуйте режим дня:
- Установите стабильное время для сна и пробуждения.
- Планируйте перерывы в течение дня, чтобы избежать перегрузок.
- Определите приоритеты и делегируйте задачи, чтобы не брать на себя слишком много.
- Чаще расслабляйтесь:
- Включите в распорядок дня медитацию, дыхательные упражнения или йогу.
- Найдите время для занятий, которые приносят удовольствие и помогают отвлечься (чтение, прогулки, творчество).
- Освойте техники прогрессивной мышечной релаксации для снятия физического напряжения.
- Следите за физическим здоровьем:
- Поддерживайте сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.
- Регулярно занимайтесь физической активностью: даже короткие прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и снижают стресс.
- Пейте достаточно воды, избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
- Ограничьте воздействие стрессоров:
- Постарайтесь минимизировать общение с токсичными людьми или находить способы нейтрализовать конфликты.
- Создайте комфортную рабочую и домашнюю среду, где вы сможете восстанавливаться.
- Установите границы: не бойтесь говорить «нет», чтобы избежать перегрузки.
- Обращайтесь за поддержкой:
- Разговаривайте с друзьями или близкими о своих переживаниях.
- Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу или психотерапевту для профессиональной помощи.
- Рассмотрите участие в группах поддержки или занятиях по стресс-менеджменту.
