10
1-2 мин.
Профессиональный тестИнструкция: Прочитайте каждое утверждение и решите, верно оно или неверно по отношению к вам.
Тест на самоэффективность, предложенный Ральфом Шварцером и Маттиасом Ерусалемом в 1996 году, предназначен для самодиагностики личной эффективности. Пройдите его онлайн бесплатно и без регистрации с мгновенным результатом.
Лучшая поддержка в любом начинании – это вера в себя. Если человек настроен справиться с любыми сложностями, точно знает, что может положиться на себя, это повышает его шансы на успех на несколько порядков.
Самоэффективность – это вера в себя, порождающая готовность брать ответственность за решение сложных задач. Это внутренний мотиватор действовать и не сдаваться даже в самой сложной ситуации.
Она не возникает из ниоткуда, а формируется на основе положительного жизненного опыта. Основными источниками самоэффективности являются:
- опыт конкретных личных успехов;
- наблюдение за чужим вдохновляющим опытом;
- вербальное воздействие – поддержка, внушение, напутствия;
- эмоциональное возбуждение окружающих – ожидание «героя».
Оценка себя по шкале общей самоэффективности поможет определить уровень самопринятия, самооценки, критичность мышления. Нормальное восприятие себя – залог здоровой психики и взаимоотношений с окружающими.
Для кого предназначен этот тест
Опросник GSE (General Self-Efficacy Scale) подойдет для проверки самоэффективности любого желающего в зрелом возрасте, независимо от пола и сферы деятельности. Если вы ищете пути для самосовершенствования, такая проверка будет полезной, чтобы определить свои слабые места и учесть их в дальнейшем развитии.
Сколько времени займет тестирование
Тест состоит из 10 вопросов, на которые предложено четыре варианта ответов: «совершенно верно», «скорее всего верно», «едва ли это верно» и «абсолютно неверно». Оцените каждый из них по отношению к себе. Опросник займет не боле 1-2 минут. Интерпретация результатов представлена в лаконичной форме, давая общее понимание ситуации.
Как повысить свою самоэффективность
Если заключение теста покажет низкую самоэффективность, рекомендуем не оставлять это без внимания. Человек, не верящий в свои возможности, сам обрекает себя на неудачи. В этом случае необходима терапия или самостоятельные практики. Самыми простыми рекомендациями являются:
- Глубоко проанализируйте прошлое с целью акцентирования своих достижений, правильно принятых решений, успехов.
- Осознание своей социальной роли – подумайте, кто от вас зависит (дети, партнер, родители, друзья), и как печально было бы их подвести. Отчаяние и самоуничижение связывают руки, ответственность и понимание своей важности для других – придает сил и уверенности.
- Интересуйтесь историями успеха известных личностей – многим кумирам современности пришлось пройти через большие трудности и неудачи. Их опыт поможет поверить в свои возможности.
Если вам сложно самостоятельно найти источники вдохновения, консультация психолога поможет в этом. Важно помнить, что результат теста не является диагнозом. Он поможет взглянуть на самовосприятие под правильным углом, и при необходимости послужит основой для формирования программы психологической терапии.
