9
2 мин.
Психологический тестИнструкция: Ниже представлен список утверждений. Пожалуйста, определите для каждого утверждения, насколько оно вас характеризует.
Иррациональная прокрастинация — это осознанное откладывание выполнения задач, даже когда человек понимает их важность и предвидит негативные последствия. В отличие от рационального переноса дел по объективным причинам, иррациональная прокрастинация основана на внутренних психологических барьерах, таких как страх неудачи, перфекционизм, низкая мотивация или неспособность организовать время. Она приводит к чувству вины, снижению продуктивности и увеличению стресса, создавая замкнутый круг, в котором откладывание только усугубляет ситуацию.
Интерпретация шкалы иррациональной прокрастинации (IPS):
- Низкие значения – высокая способность выполнять запланированные задачи без откладывания, приоритет отдается выполнению обязательных дел.
- Средние значения – адекватное распределение задач с гибкостью во времени, где откладывание возможно, но только в исключительных ситуациях.
- Высокие значения – выраженная прокрастинация, задачи часто откладываются на неопределенный срок, несмотря на осознание их важности.
Кому полезна методика
Тест Шкала иррациональной прокрастинации будет полезен людям, которые хотят понять причины своей склонности к откладыванию задач. Он помогает выявить степень прокрастинации и разобраться в её влиянии на выполнение рабочих, учебных и личных дел. Этот тест может быть полезен студентам, профессионалам и всем, кто сталкивается с трудностями в управлении временем и выполнении обязательных задач.
Пять советов для преодоления иррациональной прокрастинации
- Разделяйте задачи на мелкие шаги.
Большие цели могут пугать, поэтому разбивайте их на простые и выполнимые этапы. Это снижает тревожность и помогает начать работу. - Установите чёткие сроки.
Определите конкретные временные рамки для выполнения задач. Самодисциплина усиливается, если фиксируете дату начала и завершения работы. - Исключите отвлекающие факторы.
Создайте рабочую среду без отвлечений: выключите уведомления, закройте ненужные вкладки и определите время, посвящённое только выполнению задачи. - Используйте метод «пяти минут».
Начните работать над задачей хотя бы пять минут. Часто этого достаточно, чтобы втянуться и продолжить. - Вознаграждайте себя за успехи.
После выполнения задач поощряйте себя чем-то приятным. Это укрепляет связь между выполнением работы и положительными эмоциями.
Используемая литература:
- Н. М. Клепикова, И. Н. Кормачёва. Адаптация шкалы прокрастинации и шкалы иррациональной прокрастинации в методике П. Стила // Системная психология и социология, 2019. №3
