Тест на определение уровня гнева

Автор:
Р. Новако

Колиество вопросов:
25

Время прохождения:
3-5 мин.

Профессиональный тест

Шкала гнева/злобы Новако (Novaco Anger Scale, NAS) предназначена для оценки уровня злобы и раздражимости у человека. Этот инструмент помогает измерить склонность к злости, а также интенсивность и частоту злых реакций на различные раздражающие ситуации. Опросник включает вопросы, направленные на выявление тех ситуаций, которые вызывают ярость и агрессию, и на то, как человек справляется с этими эмоциями.

Инструкция: Прочитайте список заведомо конфликтных ситуаций, описанных ниже; после каждого вопроса оцените уровень гнева в нем, используя 5-балльную систему от 0 до 4:

0 – спокойствие или легкая досада,
1 – легкое раздражение,
2 – огорчение,
3 – сильное раздражение,
4 – сильный гнев.

Содержание

Кому подходит этот тест
Интерпретация результата:
10 причин повышенной раздражительности
Как справиться с гневом
Используемая литература:

Кому подходит этот тест

Шкала злобы Новако (NAS) подходит для людей, которые испытывают трудности в контроле своих агрессивных реакций, а также для тех, кто хочет понять, как часто и почему испытывает злость или раздражение. Этот тест может быть полезен для психологов, психотерапевтов и специалистам при работе с клиентами, склонными к агрессии, а также в рамках терапии для управления гневом. Методика подходит для взрослой аудитории и может применяться как в клинической, так и в исследовательской практике для диагностики эмоциональных нарушений.

Интерпретация результата:

0-45. Вы почти совсем лишены чувства злобы. Мало кто также оценивает ситуации, вы один из избранных.
46-55. Вы гораздо миролюбивее большинства людей.
56-75. Вашу реакцию на раздражения можно охарактеризовать как среднюю.
76-85. Вы зло реагируете на неприятности, вы обычно более раздражены, чем средний человек.
86-100. Вы Отелло, напичканный частыми, медленно проходящими вспышками гнева. У вас репутация поджигателя и горячей головы среди знакомых. Вы часто страдаете головными болями и повышенным кровяным давлением. Ваша неконтролируемая злоба часто приводит к неприятностям. Немногие люди реагируют на происходящее настолько интенсивно.

10 причин повышенной раздражительности

Стресс и перегрузка: Психологический или физический стресс может вызывать повышенную раздражительность. Часто это связано с перегрузкой на работе, учебе или в личной жизни, когда человек не справляется с количеством задач или ожиданий.
Недосыпание: Хроническая усталость и недостаток сна могут сильно повлиять на эмоциональное состояние, повышая уровень раздражительности и снижения способности к самоконтролю.
Гормональные изменения: Колебания уровня гормонов, например, в период менструации, беременности, или в результате проблем с щитовидной железой, могут влиять на эмоциональное состояние, вызывая раздражительность.
Психические расстройства: Некоторые психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство и пограничное расстройство личности, могут приводить к повышенной раздражительности.
Личные особенности и темперамент: У некоторых людей может быть природная предрасположенность к быстрому раздражению из-за их личностных характеристик, таких как импульсивность или высокое восприятие стресса.
Низкий уровень эмоциональной регуляции: Люди с недостаточно развитыми навыками саморегуляции могут испытывать трудности в контроле своих эмоций, что делает их более подверженными раздражительности.
Физическое здоровье: Хронические заболевания, боль, усталость, или другие медицинские проблемы (например, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы) могут привести к ухудшению настроения и повышению раздражительности.
Проблемы в отношениях: Конфликты и напряженность в личных отношениях, на работе или в семье могут быть серьезным источником стресса и раздражения.
Неправильное питание: Нехватка определенных витаминов или минералов (например, витаминов группы B, магния) может вызывать нервозность и раздражительность.
Злоупотребление веществами: Употребление алкоголя, кофеина, наркотиков или некоторых медикаментов может усиливать эмоциональные реакции и повышать раздражительность.

Как справиться с гневом

Чтобы справиться с гневом, важно научиться его контролировать и направлять в конструктивное русло. Эффективными методами являются дыхательные практики, которые помогают снизить напряжение и вернуть себе внутреннее спокойствие. Важно также научиться распознавать и осознавать сигналы гнева на ранних стадиях, чтобы вовремя переключиться на позитивные стратегии, такие как отвлечение внимания, физическая активность или решение проблемы, вызвавшей злость. Развитие навыков эмоциональной саморегуляции, а также регулярные релаксационные упражнения и поддержание здоровых отношений с окружающими помогают справляться с гневом, минимизируя его негативное влияние на психическое и физическое состояние.