Иррациональные установки Альберта Эллиса

Иррациональные установки – это стабильные когнитивно-эмоциональные связи в мировосприятии человека, искажающие объективную реальность. Их развитие приводит к дезадаптации личности в социуме. Они перенимаются от окружающих в процессе общения и построения отношений. Пример родителей, друзей, кумиров формирует специфичный способ реакции на внешние факторы. Пройдите тест А. Эллиса на определение наличия иррациональных установок в вашем мышлении онлайн. Методика диагностики доступна бесплатно. Интерактивная анкета автоматически подведет итоги тестирования и мгновенно выдаст результат по окончании.

Американский психолог Альберт Эллис выделил основные типы иррациональных убеждений, которые основываются на чувстве долга:

• «Я должен» – быть лучшим, добиваться успеха, соответствовать ожиданиям других людей.
• «Вы мне должны» – друзья, родные и близкие обязаны помогать, поддерживать и всячески удовлетворять мои потребности.
• «Мир мне должен» — социально-политическая, экономическая, экологическая среда должны быть настолько развитыми и иметь позитивный характер, чтобы мне легко было достигать своих целей.

Теория иррациональных установок утверждает, что они имеют абстрактный, мистический профиль. Это выдумки, в которые человек верит несмотря на реальные факты. Усвоение в процессе взросления делает человека зависимым от собственной рефлексии, мешая адекватно оценивать ситуацию. Такая зависимость отрицательно сказывается на здоровье, вызывая тревожность, подавленность, истощая эмоциональные и физические силы.

Анкета по определению иррациональных установок содержит 6 шкал. Четыре из них предложены автором в оригинальной версии, две – дополняют оценку соответственно современным научным положениям. Прохождение теста состоит в проявлении реакции на раздражители по таким критериям:

• Катастрофизация – склонность преувеличивать неблагоприятны ситуации.
• Долженствование, направленное на других – завышенные требования к окружающим.
• Долженствование, направленное на себя – высокая самокритика.
• Тип оценочной установки – способ оценки человека как личности в целом.
• Оценка толерантности к фрустрации – подверженность психологическим срывам под воздействием негативных внешних факторов.
• Самооценка – уровень самокритичности и объективности самовосприятия.

Человек, лишенный иррациональных установок, стрессоустойчив, самокритичен, самоуважителен, терпим и инициативен. Наличие одного или нескольких навязчивых убеждений отражает психологические отклонения. Их возможно скорректировать или полностью нейтрализовать, если своевременно выявить. Онлайн анкета Альберта Эллиса позволяет сделать это бесплатно в удобное для респондента время. В случае сильного развития иррациональности мышления главная рекомендация – обратиться к психологу.

Кому будет интересен этот тест

Методика Эллиса раскрывает особенности личностного восприятия действительности. Она помогает определить адекватность суждений и устойчивость когнитивной нервной системы. Опросник подойдет всем желающим проверить или лучше узнать себя в возрасте от 18 до 65 лет. Вопросы теста унифицированы и справедливы для людей разного пола, возраста и образа жизни.

Анкета может применяться в практической психологии в комплексе диагностики изменений личности.

Если вы часто ощущаете обиду, горечь и разочарование, не можете расслабиться в стремлении саморазвития, руководствуетесь навязанными установками, а не собственными желаниями, стоит проверить, нет ли у вас зависимости от иррациональных установок.

Как интерпретировать результаты

По окончании прохождения теста вам будет представлен рейтинг по всем 6 шкалам. Онлайн анкета подсчитает результат автоматически, вы получите готовое заключение относительно отклонений по каждому критерию.

Как относиться к негативным результатам анкетирования

Опросник Альберта Эллиса – это не клиническая методика. Его результаты нельзя считать медицинским диагнозом. Поэтому не стоит бояться низких оценок тестирования.
Если вы недовольны собственным мировосприятием, часто попадаете в неловкие ситуации, то тест поможет выяснить, объективны ли причины таких происшествий, или они зависят исключительно от вашей неправильной интерпретации.

Как справиться с ложными убеждениями

Исправить способ восприятия мира кардинально очень сложно. Принципы и установки формируются в процессе взросления и укореняются в сознании подобно привычкам. Изменить их значит полностью сломать и построить заново. Для таких кардинальных перемен человек должен быть полностью убежден в необходимости такого шага, мотивирован действовать. Стимулом может послужить серьезная жизненная неудача, крах ожиданий, которая покажет ложность прежних убеждений.

Рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Сеансы психотерапии избавят от иррациональных установок мягко, постепенно, не нарушая самоидентификацию.

Используемая литература:

• Ellis, A. (1994). Reason and Emotion in Psychotherapy. Revised and Updated Edition.
• Dryden, W., & Ellis, A. (1988). Rational Emotive Therapy: Theoretical Developments.
• Jones, R. T. (1968). A Survey of Personal Beliefs: Development and Validation.