Индекс тяжести бессонницы (ISI, Insomnia Severity Index) — это популярный инструмент для оценки тяжести бессонницы у пациентов. Он был разработан для того, чтобы помочь в диагностике и мониторинге состояния людей, страдающих от бессонницы, и позволяет оценить как субъективную тяжесть бессонницы, так и её влияние на повседневную деятельность. ISI является кратким и удобным методом, который используется в клинической практике и научных исследованиях.
Инструкция: ответьте на краткие вопросы теста, посвященному качеству сна, чтобы определить риск развития инсомнии.
Инсомния – психическое нарушение, проявляющееся в ухудшении качества сна, сложности засыпания, сбоях режима сна. Хроническая бессонница отрицательно влияет на общее состояние организма человека, приводя к его истощению. Проверьте себя при помощи шкалы тяжести инсомнии, разработанной канадским сомнологом Ч. Морин в 1993 году. Тест доступен онлайн, бесплатно и без регистрации.
Стабильный режим отдыха и бодрствования – залог здоровья человека. Половину жизни мы проводим во сне, поэтому важно, чтобы это время тратилось с максимальной пользой. Наука сомнология посвящена изучению сна, выявлению и контролю факторов, которые влияют на его качество. Методики анализа сна и диагностики инсомнии являются важной составляющей этой научной сферы.
Опросник Ч. Морин отличается лаконичностью и обобщенностью, что делает его доступным и понятным каждому. При помощи взрослых этот тест могут проходить даже дети. При этом на практике отмечена высокая чувствительность и точность теста, что обеспечивает достоверность его результатов.
Почему важно отслеживать свой сон
С младенчества ребенка приучают к правильному режиму сна. Именно во время такого отдыха организм наилучшим образом набирается сил и развивается.
Хроническая или затяжная бессонница приводит к различным заболеваниям нервной системы и физических подсистем поддержания жизнедеятельности. Со временем человек может замечать такие изменения:
- Снижение нервной устойчивости, раздражительность или плаксивость;
- Снижение концентрации и внимания;
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- Проблемы с пищеварением;
- Неконтролируемая потеря или набор веса;
- Ухудшение внешнего вида, состояния кожи и волос.
Своевременная диагностика бессонницы позволит предотвратить развития ее в тяжелую степень. На ранних этапах психическое расстройство легко поддается лечению при помощи легких медикаментов и психологических практик.
Уделите несколько минут своего времени для анализа качества своего сна при помощи этого теста. При выявлении тревожных симптомов его результат послужит основанием для обращения к специалисту и установки квалифицированного диагноза.
Используемая литература:
C. M. Morin, G. Belleville, L. Belanger, H. Ivers. The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response // Sleep, 2011. 34(5)
