Колиество вопросов:
15
15
Время прохождения:
2-3 мин.
2-3 мин.
Психологический тест
Этот тест позволит Вам определить, являетесь ли Вы жертвой катастрофического мышления, часто ли Вы испытываете чувство паники даже по незначительным поводам и как сказывается паника на вашем психическом и физическом состоянии.
Инструкция: ответьте на 15 вопросов теста, выбрав «Да», «Иногда» или «Нет».
Паника — это внезапное и интенсивное чувство страха или тревоги, которое сопровождается физическими и эмоциональными реакциями. Она возникает как ответ организма на предполагаемую угрозу, даже если реальной опасности нет.
Содержание
Кому стоит пройти тест?
- Людям, которые часто испытывают внезапное чувство страха или тревоги.
- Тем, у кого бывают физические симптомы стресса, такие как учащённое сердцебиение, потливость, головокружение или чувство удушья.
- Тем, кто переживает страх потери контроля или предчувствие опасности без видимой причины.
- Людям, которые хотят лучше понять своё состояние и выяснить, связано ли оно с паническими атаками.
Что вызывает панику?
- Эмоциональные факторы: сильный стресс, тревога, страх перед определёнными ситуациями или событиями.
- Физиологические факторы: резкое повышение уровня адреналина, нарушения в работе нервной системы.
- Социальные причины: давление со стороны общества, страх оценки или осуждения.
Основные признаки паники:
- Учащённое сердцебиение (ощущение «сильного» пульса).
- Потливость и дрожь.
- Головокружение или ощущение потери контроля.
- Чувство удушья или нехватки воздуха.
- Невозможность сосредоточиться на чём-либо, кроме чувства страха.
Рекомендации по работе с паническими состояниями:
- Обратитесь к специалисту:
Психолог или психотерапевт поможет разобраться с причинами панических атак и освоить эффективные методы их преодоления. - Практикуйте дыхательные техники:
Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень тревоги и справиться с приступом паники. - Снизьте уровень стресса:
Регулярно находите время для отдыха, расслабляющих занятий и сна. - Ограничьте стимуляторы:
Сократите употребление кофеина, алкоголя и других веществ, усиливающих тревожность.
Используемая литература:
- Эдмунд Борн – «Как справиться с тревожностью. 10 простых способов»
