22
2-5 мин.
Психологический тестУважаемый родитель, мама или папа! Вам предлагается 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с вашей заботой о детях и общении с ними. Пожалуйста, прочитайте внимательно каждое утверждение и решите, бывают ли у вас такие мысли или чувства.
Инструкция: Пожалуйста, оцените каждое высказывание только применительно к вашей заботе о собственных детях (ребенке), не касаясь работы, взаимоотношений с супругом или общей жизненной ситуации. Если у вас несколько детей, подставляйте вместо слова «ребенок» слово «дети».
Что анализирует тест на родительское выгорание
Тест на родительское выгорание обычно включает три основные шкалы, которые помогают оценить эмоциональное состояние родителей и их взаимодействие с детьми.
Эмоциональное истощение:
Что анализирует: Уровень усталости и опустошенности, вызванной родительскими обязанностями. Высокие баллы свидетельствуют о сильном истощении, нехватке энергии для выполнения повседневных задач.
Признаки:
- Чувство усталости даже после отдыха.
- Отсутствие энергии для заботы о ребенке.
Деперсонализация:
Что анализирует: Степень отстраненности от ребенка и отсутствие эмпатии. Родитель может начать воспринимать ребенка как нагрузку, а не как личность.
Признаки:
- Раздражение и нетерпимость к ребенку.
- Чувство отстраненности и отчуждения от ребенка.
Редукция родительских достижений:
Что анализирует: Ощущение неудачи в воспитании и недостаток удовлетворения от выполненных обязанностей. Родитель сомневается в своей способности быть хорошим родителем.
Признаки:
- Чувство неудачи в воспитании ребенка.
- Ощущение, что усилия не приносят плодов.
Профилактика родительского выгорания:
- Время для себя: Регулярно выделяйте время на личные занятия, отдых и хобби, чтобы перезарядить свои силы.
- Поддержка и общение: Стройте крепкие связи с другими родителями или друзьями, чтобы делиться переживаниями и находить поддержку.
- Осознанность и баланс: Постарайтесь сохранять баланс между родительской ролью и личной жизнью, заботясь о своем психологическом и физическом здоровье.
- Профессиональная помощь: Если симптомы выгорания продолжают усиливаться, важно обратиться к психологу, который поможет разобраться в ситуации и предложит пути решения.
Рекомендации после теста:
- Для низкого уровня выгорания: Продолжайте следить за своим состоянием, старайтесь избегать перегрузки и регулярно отдыхать.
- Для среднего уровня выгорания: Постарайтесь выделять время для восстановления сил, поговорите с партнером или друзьями о своих переживаниях, примите участие в активностях для расслабления.
- Для высокого уровня выгорания: Обратитесь за поддержкой к психологу или специалисту, который поможет наладить баланс и снизить уровень стресса. Не стесняйтесь просить помощи у близких и знакомых.
Используемая литература:
- Pines, A., & Aronson, E. (1988). Career Burnout: Causes and Cures. Free Press.
